体脂率越低越好吗？

最近，两组数据把“体脂率”这个词推上了热搜。

第一组：8月初发布的《山西省第六次国民体质监测公报》显示，

全省国民体质合格及以上人数比例达85.7%，较2020年提升0.9个百分点。这次监测覆盖全省11市、44299个有效样本，山西人的体质整体在变好，但体脂率这个指标，确实不太乐观。

第二组：刚播出的《披荆斩棘2026》，节目组公开了27位哥哥的体脂率。健身达人刘畊宏8%-9%全场最低；38岁的曹骏9%-10%；57岁的孙楠12.3%；而看着又高又瘦的王传君25.5%，全场最高。

节目截图

8%的体脂率是不是太狠了？

25.5%算胖吗？

体脂率到底是啥，是不是越低越好？

带着这些问题

今天

山西日报新媒体“不医样工作室”

特邀

山西省中医院营养科

主任医师秦文君

给大家讲讲

体脂并非身体的“负担”

超低体脂率反而会损伤健康

体脂率，你身体的“气象台”

体脂率是指

人体脂肪重量占整体体重的百分比

是临床医学和营养学中

评估身体成分的核心指标

“很多人一提脂肪就觉得是敌人，这是最大的误区。”秦医生说，“适量的体脂能够储存身体代谢所需能量，同时，脂肪是人体激素合成的重要原料，参与内分泌调节、新陈代谢、免疫防御等多项生理功能。”

体重包含脂肪、肌肉、骨骼、体液、内脏等多种组织重量。而体脂率可以精准反映人体脂肪的占比与堆积状态。这也是部分人体重标准，却存在体态松弛、内脏脂肪超标的核心原因。

体脂率并不是越低越好

“秦医生，体脂率低到什么程度算危险？”一位患者正在询问。

“从营养医学角度而言，体脂率需要维持在固定的生理合理区间，过高、过低均属于不健康状态，会诱发多种身体问题。”秦医生回答。

对于普通成年人，健康体脂率标准为：

男性15%～20%，女性20%～25%。

仅专业运动员可适当偏低，普通大众切勿盲目追求超低体脂。

👉 体脂率过低会引发一系列代谢与健康问题。

女性：易出现月经不调、闭经、卵巢功能减退，严重时会影响正常受孕；
男性：会出现睾酮分泌不足、精力萎靡、肌肉持续流失等情况。

同时

机体免疫力显著下降

出现频繁乏力、反复感冒

皮肤干燥脱发、营养不良等症状

长期体脂偏低

诱发骨质疏松

大幅增加健康风险

👉 体脂率过高是多种慢性疾病的重要诱因。

身体长期脂肪过剩会扰乱全身代谢系统，提升高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝的发病概率，同时增加动脉硬化、冠心病、2型糖尿病等慢性病的患病风险。

除此之外，还会加重心肺负担、关节压力，导致运动耐力下降、体态臃肿，容易诱发睡眠呼吸暂停综合征，长期损害全身脏器健康。

💡秦医生还提醒：

门诊里很多人为快速降体脂，盲目采取极端节食、单一饮食、三餐摄入量严重不足的不平衡饮食方式。

“这样掉的根本不是脂肪，是肌肉。”身体饿急了会先分解骨骼肌供能，肌肉一少基础代谢跟着降；身体出于自我保护，反而拼命囤脂肪，最后体重轻了、肌肉没了，体脂率不降反升，越减越肥。

这种问题，在中老年人群中尤为突出，极易诱发老年肌少症。出现四肢无力、行走迟缓、体态松弛、免疫力暴跌等问题。

减脂绝对不能

以流失肌肉、损伤身体机能为代价

体脂率怎么测？

日常家用体脂秤、皮脂钳以及DEXA双能X射线扫描，是大众熟知的基础体脂检测方式，各有优劣。

家用体脂秤操作便捷，适合长期趋势监测，但数据易受身体状态干扰。
皮褶厚度仪居家测量性价比高，可初步判断皮下脂肪情况。
DEXA扫描为检测金标准，精准度最高，多用于专业精准体检。

临床上最实用的组合是

人体成分分析定期测＋腰围臀围日常量

人体成分分析仪能把总脂肪、骨骼肌、内脏脂肪等级、基础代谢一次测全。
腰围、臀围及腰臀比测量则是零成本居家神器。
腰腋中线：肋弓下缘（最下面一根肋骨）与髂嵴（骨盆最上端硬骨）两点连线的中点，水平绕身体一圈。通俗位置，大多在肚脐往上0.5-2cm，不是直接勒在肚脐上。
家庭自测找不到骨性标志，可以临时用脐上1cm作为简易替代，但医学评估必须用骨性中点。